U situaciji kada se svi nalazimo u svojim domovima i kada treba osmisliti dan, poznata fitness instruktorka Tamara Vojvodić, govorila je za Radio Bar kako izgleda jedan njen dan i davala savjete kako da održavamo liniju.
Vojvodić je objasnila da je ova situacija veoma komplikovana ne samo za aktivne sportiste, već i za ljude koji nisu fizički puno aktivni. Ipak, ističe da ima tu osobinu da se prilagodi nečemu što se oko nje dešava.
“Naravno, prilagodila sam se i na ovu situaciju i napravila sam teretanu u svom domu. Ne živim u prevelikom stanu, ali sam uspjela da iskoristim rekvizite koje imam. Pojedini će reći da je meni lako jer misle da imam punu opremu za trening kod kuće. Ali, za jedan trening i psihičko rasterećenje ne treba mnogo, dovoljne su stvari koje imamo u kući – na primjer, bidon vode od pet litara da se izvede kvalitetan trening. U takvoj smo situaciji i smatram da treba da se prilagodimo, naravno da nije lako pored ostalih ukućana koji imaju svako svoje potrebe, ali to je samo sat vremena dnevno i mislim da svako može toliko da izdvoji“, kazala je.
Posljednih sedam dana Tamara radi čak po dva treninga dnevno – sat vremena ujutru, sat uveče.
“Sad smo svedeni samo na boravak u kući, tako da je dobro da se odradi trening, jer to nam je trenutno jedina aktivnost. Budim se oko osam, već u 9:30 odradim prvi trening, doručkujem, zatim uzmem nešto da pročitam, da naučim i podsjetim se ranijih stvari koje su vezane za moj posao, pa ide ručak, još jedan trening predveče… Osim toga, posvećena sam i djeci i pomažem im oko online učenja. Za sada to izgleda kako treba, ne žalim se“, iskrena je Tamara.
Sa svojim klijentima radi normalno, online, jer većina imaju kući rekvizite.
“Dosta njih je na taj način bilo raspoloženo da sarađuje, jer su od septembra svi u nekom jačem treningu i postigli su određene rezultate i sad nikome nije u korist da skroz prekinu sa vježbama, iako niko od nas ne zna koliko će ovo trajati. Sa klijentima nastavljam da radim po programu, a zatim i javno objavim vježbe koje radim kod kuće, pa me dosta njih prati preko Instagrama i Facebooka i tako vježbamo zajedno“, objasnila je.
Tamara za trening kod kuće preporučuje sve oblike izdržaja, trbušnjaka, iskoraka, čičnjeva.
“Toliko ima raznih varijacija koje mogu da se odrade sa sopstvenom težinom. Jednostavno, i ko nikad nije trenirao, može da osjeti nešto efikasno za svoje tijelo, zdravlje i psihu, što je najvažnije“, kaže ona.
Vojvodićka je navela da smo svi bespotrebno postali opterećeni vijestima o koronavirusu.
“Mislim da nema potrebe za tim, društvene mreže ne treba da koristimo u te svrhe, smatram da tu može da se nađe nešto mnogo korisnije. Ove vijesti svakako utiču na psihu, postajemo previše opterećeni, padamo u blage depresije, što ne smijemo sebi da dozvolimo, jer smatram da smo na samom početku, ovo može dosta da potraje i zbog toga treba da se adaptiramo na ovu situaciju i sagledamo stvari realno“, kazala je.
Tamara ističe da u ovoj situaciji ljudi treba da vode mnogo više računa o ishrani.
“Unos kalorija treba da bude znatno manji od onog na koji smo navikli, zato što je i naše kretanje ograničeno. Ja dosta vodim računa o tome da mi se ishrana bazira na salatama. Treba da se baziramo na proteine – jaja i meso, da se izbace tjestenine i šećeri, voće da se unosi u normalnim koičinama… To je osnovna stvar, da čovjek održava svoju kilažu i naravno, kada bi svi uključili barem jedan trening na dan da traje i pola sata, to bi bilo sasvim dovoljno. To može svako, samo treba volja i želja“, poručila je Tamara.
Svi koji žele, mogu da je prate putem Instagrama i Facebooka, na kojima objavljuje vježbe koje mogu da se rade od kuće. Tu se mogu pronaći i korisni savjeti, a Tamara je uvijek tu ako nekome zatreba pomoć oko vježbanja.
